Ba tháng mùa xuân, đây là thời điểm phát triển; đất trời cùng sinh, vạn vật cùng phát triển. Ngủ sớm dậy sớm, đi bộ rộng rãi trong sân, để tóc xõa và thư giãn cơ thể, nhằm thúc đẩy tâm hồn phát triển; sống mà không giết, cho mà không lấy, thưởng mà không phạt. Đây là sự phù hợp của khí xuân, là phương pháp bảo vệ sức khỏe.
——《Tố Vấn·Tứ Khí Điều Thần Đại Luận》
Ba tháng mùa xuân là mùa mà vạn vật hồi sinh, tất cả đều ở trạng thái mới mẻ. Thiên nhiên đầy sức sống, cây cỏ xanh tươi. Dưới môi trường thiên nhiên như vậy, chúng ta nên theo quy luật sinh trưởng của mùa xuân, chú ý bảo vệ khí dương trong cơ thể, tập trung vào yếu tố “sinh”. Con người cần phải chăm sóc sức khỏe theo đặc điểm sinh trưởng của mùa xuân, phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ yếu yêu cầu hoạt động thể chất nhiều hơn, cởi mở và ít bị ràng buộc, trong khi điều chỉnh tâm hồn thì cần phải năng động, sôi nổi và hướng ngoại.
◎ Chế độ sinh hoạt
“Ngủ sớm dậy sớm”
Người ta thường nói “ngủ sớm dậy sớm thì sức khỏe tốt”, từ phương pháp dưỡng sinh trong y học cổ truyền – “ngủ sớm dậy sớm.” Có thể thấy, trong mùa xuân, chúng ta nên sắp xếp thời gian sinh hoạt sao cho càng tốt càng thích hợp với việc ngủ muộn một chút và dậy sớm. Đây là phương pháp sinh hoạt phù hợp với đặc điểm mùa xuân. Câu “ngủ sớm dậy sớm” trong《Hoàng Đế Nội Kinh》nhắm đến thời gian sinh hoạt của người xưa, làm việc khi mặt trời mọc và nghỉ khi mặt trời lặn. “Ngủ sớm” theo cách nói của người xưa có nghĩa là ngủ sau khi mặt trời lặn một khoảng thời gian, không lâu sau khi trời tối. Điều này rất khác với việc ngủ muộn hiện đại, thậm chí là một hai giờ sáng.
◎ Vận động và dưỡng sinh
“Đi bộ rộng rãi trong sân, tóc xõa và thư giãn cơ thể, nhằm thúc đẩy tâm hồn phát triển”
《Hoàng Đế Nội Kinh》đưa ra phương pháp cụ thể cho vận động dưỡng sinh mùa xuân: sau khi dậy sớm, mọi người có thể đi dạo trong vườn, xõa tóc, mặc quần áo rộng rãi, mở lòng ra, không ràng buộc và kìm nén bản thân, thư giãn cơ thể và tâm trạng để có thể tâm trí thoải mái theo sự sinh trưởng của khí. Nên ra ngoài trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên mùa xuân, thưởng thức hoa cỏ đua nhau khoe sắc, nghe tiếng chim hót, để tâm hồn vui vẻ và phát triển dựa theo khí ấm mùa xuân. Các vận động được khuyên dùng: đi bộ, các bài tập dưỡng sinh như thái cực quyền hoặc bát đoạn kiếm. Các loại vận động này tương đối nhẹ nhàng, có thể kích thích cơ khớp, lưu thông khí huyết, phát triển khí dương trong cơ thể, đồng thời giúp tiêu hao mỡ thừa và nhiệt lượng trong cơ thể.
Bậc thầy y học cổ truyền của nước ta, giáo sư Đặng Thiết Đào, rất tôn trọng bài tập bát đoạn kiếm và luôn tích cực thúc đẩy sự phổ biến và phát triển của nó. Ông chỉ ra rằng động tác của bát đoạn kiếm nhẹ nhàng và thoải mái, khí vào câu ý, dễ thực hiện, an toàn và hiệu quả. Về sau, Đặng lão đã cải biên bát đoạn kiếm truyền thống thành “bát đoạn kiếm Đặng Thiết Đào” đơn giản, dễ học, và ông kiên trì luyện tập mỗi ngày. Bài tập này đặc biệt phù hợp cho người già và người yếu. Video thực hành “bát đoạn kiếm Đặng Thiết Đào” do ông tự mình trình diễn đã lan rộng rất nhiều.
◎ Tinh thần và cảm xúc dưỡng sinh
“Sống mà không giết, cho mà không lấy, thưởng mà không phạt”
Mùa xuân ánh nắng rực rỡ, vạn vật hồi sinh, đầy sức sống. Để dưỡng thần vào mùa xuân, chúng ta cần nắm bắt đặc điểm của sự sinh trưởng và phát triển của khí mùa xuân, hòa hợp thế giới nội tâm của mình với sự phát triển sinh khí của ngoại giới để tâm hồn được “sinh”. Tháng ba là thời điểm sinh trưởng, khí trời và đất phát triển, mọi vật đều tươi tốt, tinh thần nên nội giữ, không tức giận, dốc hết tinh thần “sống mà không giết, cho mà không lấy, thưởng mà không phạt”, tâm trí và cơ thể cần được thư giãn, tự nhiên, hoạt bát và đầy sức sống.
◎ Dinh dưỡng và dưỡng sinh
Chế độ dinh dưỡng mùa xuân cần tập trung vào việc
nâng cao khí dương và bảo vệ gan
. Các món mặn có thể chọn thịt nạc, trứng gia cầm, thịt bò, và rau quả nên chọn các loại
hẹ, rau diếp, măng, măng tây, khoai lang, chuối, củ sen, táo, táo đỏ, v.v.
Các loại nấm cũng có thể
.
Tóm lại, vào mùa xuân cần theo quy luật phát triển của khí dương,
điều chỉnh tâm trí, ăn uống hợp lý, vận động cơ thể thích hợp
. Cần chú ý đến việc bảo vệ khí dương của cơ thể, chỉ khi khí dương đầy đủ thì mới có thể kháng cự tốt với sự xâm nhập của ngoại tà, giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tác giả: Diên Tuyết Mai
Biên tập: Lý Ẩn Lọng
