Trong xã hội hiện nay, ý tưởng về việc tăng cường hoạt động thể chất đã ăn sâu vào tâm trí mọi người. Từ trẻ em đến thanh niên, từ việc phòng ngừa bệnh mãn tính đến phòng ngừa thứ cấp, việc thực hiện các hoạt động thể chất một cách hợp lý và khoa học đã được nhiều học giả và chuyên gia lâm sàng coi là một trong những phương pháp quan trọng được khuyến nghị.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã nhấn mạnh trong hướng dẫn về hoạt động thể chất vào năm 2008 rằng
người lớn khỏe mạnh nên tích lũy ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần
để thu được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục. Tuy nhiên, đối với những người làm việc theo chế độ “996”, áp lực công việc lớn khiến họ khó có thể dành ra nửa giờ để tập thể dục cường độ vừa phải, thậm chí hoạt động với cường độ thấp cũng khó có thể thực hiện. Do đó, hướng dẫn cập nhật đã bổ sung nội dung về
mỗi lần hoạt động ít nhất 10 phút
để có thể hưởng lợi, khái niệm “ít nhưng thường xuyên” đang dần được ngày càng nhiều người chấp nhận và thực hiện tốt hơn. Tuy nhiên, liệu cách tập luyện này có tác động trực tiếp đến việc giảm tỷ lệ tử vong hay không, việc nhấn mạnh vào số lần ít hay thời gian tập luyện mỗi lần đem lại lợi ích nhiều hơn vẫn còn thiếu bằng chứng. Điều này luôn gây ra nhiều tranh cãi, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một nghiên cứu lớn về cách đánh giá tranh cãi này.
Đây là một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, trong đó các nhà nghiên cứu đã chọn dữ liệu của những người trên 40 tuổi tham gia khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng từ năm 2003 đến 2006, theo dõi mức độ hoạt động thể chất của các đối tượng và phương thức hoạt động. Đến năm 2011, tỷ lệ tử vong của nhóm đối tượng được đo. Có tổng cộng 4840 người tham gia và hoàn thành toàn bộ thí nghiệm. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu mỗi người mang theo một dây đai có cảm biến gia tốc đơn trục để ghi lại hoạt động hàng ngày của họ, và thiết lập tốc độ quay của cảm biến đạt 760 vòng/phút để biểu thị rằng đã đạt được hoạt động với cường độ vừa phải đến cao. Sau khi theo dõi trong khoảng 6,6 năm, có 700 trường hợp tử vong trong số những người này. Sau khi điều chỉnh các yếu tố confounding, phân tích tương quan cho thấy rằng người có mức độ tập thể dục vừa phải đến cao càng nhiều thì tỷ lệ tử vong càng thấp, điều này không có mối liên hệ trực tiếp với việc tập thể dục trong một khoảng thời gian cụ thể hay là trong nhiều lần ít. Tuy nhiên, khi tổng lượng hoạt động ở mức vừa phải đến cao không đủ, việc tập thể dục trong một khoảng thời gian dài hơn sẽ mang lại lợi ích cao hơn so với việc tập trong 5 hoặc 10 phút mỗi lần.
Những phát hiện mới của nghiên cứu
Mục tiêu chính của nghiên cứu trên là để tìm hiểu xem việc tăng số lần hoạt động cường độ vừa phải đến cao, giảm thời gian mỗi lần hoạt động có thể giảm tỷ lệ tử vong hay không. Qua việc ghi chép theo dõi lâu dài, phân tích phát hiện rằng miễn là khối lượng tập luyện đầy đủ, việc tập thể dục trong thời gian ngắn nhưng nhiều lần trong ngày vẫn có thể giảm tỷ lệ tử vong, hiệu quả không khác biệt rõ rệt so với việc tập trong một khoảng thời gian cụ thể. Do đó, ý nghĩa tích cực của việc tập thể dục một cách khoa học đã được làm rõ, tập thể dục cường độ vừa phải đến cao thật sự có tác dụng giảm nguy cơ tử vong và không liên quan đến cách thực hiện. Nói cách khác, việc chia thành 3 lần trong ngày, mỗi lần hoạt động 10 phút hay tập liên tục 30 phút đều có thể giảm nguy cơ tử vong một cách hiệu quả.
Gợi ý lâm sàng từ nghiên cứu
Phát hiện này có thể hướng dẫn việc xây dựng hướng dẫn về hoạt động thể chất, cung cấp thêm nhiều lựa chọn về hình thức vận động. Đồng thời, nghiên cứu này cũng phát hiện rằng chỉ cần tổng khối lượng hoạt động đạt yêu cầu, bất kể số lần và thời gian tập luyện đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Khi thời gian làm việc của người lao động thật sự không đủ để đạt được mục tiêu 150 phút tập luyện mỗi tuần, thì việc lựa chọn 2-3 lần hoạt động cường độ trung bình cao trong thời gian dài có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Điều này cũng dành cho các nhà vật lý trị liệu một số lời nhắc nhở; khi đưa ra các khuyến nghị cho bệnh nhân, họ có thể linh hoạt đề xuất theo lối sống và thói quen tập luyện của bệnh nhân, từ đó giúp bệnh nhân dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần. Cách tiếp cận linh hoạt này sẽ dễ dàng hơn cho những người có hoạt động thể chất ít và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao để thực hiện và duy trì thói quen tập luyện tốt suốt đời.
Nội dung phổ biến của nền tảng này được hỗ trợ bởi Dự án nâng cao khả năng tuyên truyền khoa học quốc gia “Dự án nâng cao khả năng phổ biến kiến thức khoa học của hiệp hội quốc gia – Kế hoạch nâng cao năng lực phục vụ thông tin phục hồi” của Bộ Khoa học và Công nghệ Trung Quốc năm 2022.
