Nội dung toàn bộ khoảng 800 từ, thời gian đọc khoảng 3 phút.
Trước đây, chúng ta luôn nghĩ că huyết áp cao là “đặc quyền” của người cao tuổi, nhưng nay tình hình đã thay đổi. Theo báo cáo “Sức khỏe và Bệnh tim mạch Trung Quốc 2022”, tỷ lệ bệnh nhân huyết áp cao dưới 35 tuổi chiếm hơn 15%, tỷ lệ mắc bệnh của nhân viên văn phòng còn cao gấp 1,8 lần so với những người lao động thể lực cùng lứa tuổi. Những lập trình viên ngồi lâu, các nhà thiết kế thức khuya làm việc gấp rút, hay nhân viên hành chính sống chủ yếu bằng đồ ăn mang đi đều phải đối mặt với nguy cơ huyết áp cao. Không có sức khỏe, mọi thứ khác đều trở nên vô nghĩa, chúng ta cần chú trọng đến vấn đề này.
I. Ngồi lâu: “Kẻ giết người ẩn danh” trong tuần hoàn máu
Ngồi lâu hơn 8 giờ mỗi ngày, tuần hoàn máu của nhân viên văn phòng gần như bị “đóng băng”. Nghiên cứu từ tạp chí Y học Thể thao Canada cho thấy, ngồi yên trong 1 giờ khiến lưu lượng máu ở chân giảm một nửa, khiến tim phải làm việc quá tải. Thành mạch máu phải chịu áp lực cao trong thời gian dài giống như ống nước bị siết chặt mãi sẽ sớm gặp vấn đề. Thói quen nằm ép ở bàn làm việc và sử dụng điện thoại vào giờ nghỉ trưa thì còn làm cho cơ thể không có cơ hội điều chỉnh.
II. Chế độ ăn uống: “Cái bẫy ngọt ngào” cho sức khỏe
Những món ăn hot trên các nền tảng đặt đồ ăn như lẩu cay hay trà sữa thực sự tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Một bữa trưa đặt đồ ăn thường chứa hàm lượng muối vượt quá mức khuyến nghị của WHO cho lượng tiêu thụ trong ngày, trong khi đồ uống có đường có thể làm tăng độ nhớt của máu lên 20%. Nhiều bạn trẻ coi nước uống chức năng là “nước sống”, nhưng không biết rằng caffeine có trong đó có thể làm huyết áp gia tăng ngay lập tức, và những điều này đang âm thầm làm hại mạch máu của chúng ta.
III. Căng thẳng: “Chất độc mãn tính” cho mạch máu
Cạnh tranh trong công việc rất khốc liệt, KPI cũng khiến nhân viên văn phòng phải chịu áp lực lớn, hormone căng thẳng trong cơ thể họ luôn ở mức cao. Hội đồng Nghiên cứu Y học Anh phát hiện rằng, căng thẳng kéo dài có thể làm cho các tế bào nội mô mạch máu lão hóa nhanh hơn, các mạch máu ở tuổi 25 có thể giống như có “thâm niên” 40 tuổi. Dưới áp lực, mạch máu từ từ cứng lại và cuối cùng có thể dẫn đến huyết áp cao kéo dài.
Kết luận: Để chống lại huyết áp cao trong công việc, cần thiết lập một “hệ thống phòng thủ ba chiều”. Hãy đứng dậy và thực hiện các bài kéo giãn 2 phút sau mỗi giờ làm việc và theo phương pháp “20-20-20”. Trong chế độ ăn uống, hãy thay thế đồ ăn mang đi bằng cơm ngũ cốc, kiểm soát lượng natri tiêu thụ; giảm căng thẳng thông qua thiền định chánh niệm. Đồng thời, khuyến nghị đặt một máy đo huyết áp điện tử trên bàn làm việc để theo dõi huyết áp như cách mà bạn theo dõi pin điện thoại. Sức khỏe chính là quân bài vững chắc nhất để thăng tiến trong công việc, hãy hành động để bảo vệ sức khỏe nơi làm việc của chúng ta!
(Hình ảnh trên là do AI tạo ra)
Nguồn dữ liệu:
1. Trung tâm Bệnh Tim mạch Quốc gia “Báo cáo Sức khỏe và Bệnh tim mạch Trung Quốc 2022”
2. WHO “Hướng dẫn về lượng natri cho người lớn và trẻ em” (2013)
3. Tạp chí Y học Anh BMJ “Căng thẳng công việc và nguy cơ tim mạch” (2021)
4. Hướng dẫn quản lý huyết áp của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) (2023)
