Khớp mắt cá chân đóng vai trò quan trọng trong việc chịu tải trọng trong quá trình phát triển của con người. Chuyển động và chức năng của mắt cá ở các mặt khác nhau đảm nhận vai trò độc đáo và phức tạp.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, việc không ổn định ở khớp mắt cá có thể dẫn đến tổn thương cấu trúc ổn định bên trong và bên ngoài của khớp, từ đó ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể và sự đối xứng trong việc chịu tải giữa hai bên chân.
Tuy nhiên, sự không đối xứng trong việc chịu tải của hai chân có thể góp phần gây ra các vấn đề như cong vẹo cột sống và đau cột sống ở thanh thiếu niên.
Q
Xin chào, con tôi đã bị trẹo chân cách đây nửa năm, tại sao giờ đây khi đi bộ và chạy lại vẫn thấy đau?
A
Xin chào, phụ huynh, dựa trên cuộc kiểm tra tổng thể và đánh giá phục hồi của chúng tôi đối với con của bạn, mặc dù mắt cá của trẻ không còn sưng, nhưng nó vẫn gặp tình trạng không ổn định ở khớp mắt cá.
Q
Không ổn định khớp mắt cá là gì?
A
Không ổn định khớp mắt cá là tình trạng dây chằng xung quanh khớp mắt cá bị tổn thương, dẫn đến cấu trúc hoặc chức năng của khớp không ổn định, gây ra các lần trẹo khớp lặp đi lặp lại, có thể gây tổn thương sụn khớp và nặng hơn có thể phát triển thành viêm khớp chấn thương.
Q
Những yếu tố nào có thể gây ra không ổn định khớp mắt cá?
A
Sự toàn vẹn của dây chằng, cảm giác thân thể, kiểm soát thần kinh – cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, mất kiểm soát tư thế đều có thể gây ra không ổn định ở khớp mắt cá.
Q
Làm thế nào để ngăn ngừa không ổn định khớp mắt cá?
A
Không ổn định khớp mắt cá thường xuất phát từ việc trẹo khớp. Can thiệp sớm trong trường hợp trẻ bị trẹo khớp mắt cá và thực hiện đánh giá phục hồi chính xác sau khi chấn thương rất quan trọng, nhằm kiểm tra cảm giác đau và độ ổn định của khớp mắt cá, sức mạnh cơ bắp ở chân, khả năng giữ thăng bằng khi đứng một chân trên bên tổn thương, và sự đối xứng trong dáng đi khi đi bộ và lên cầu thang.
Q
Chúng tôi có thể hướng dẫn trẻ tập luyện tại nhà như thế nào?
A
Có nhiều phương án tập luyện tại nhà. Kết quả nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp kiểm soát tư thế trong tập luyện thăng bằng, cảm giác thân thể và tập luyện sức mạnh cho hiệu quả tốt nhất, có thể nâng cao rõ rệt khả năng sinh hoạt hàng ngày và khả năng vận động của bệnh nhân, đồng thời giảm đau. Dưới đây là một vài phương án để quý vị tham khảo.
1、
Tập luyện thăng bằng
Chọn một mặt không ổn định, đứng trên chân bên bị tổn thương, siết chặt cơ mông và cơ trung tâm, giữ thăng bằng, sau đó thực hiện các động tác ném bóng sang trái và phải, thời gian bắt đầu từ ngắn đến dài, cho đến khi duy trì được 5 phút, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
2、
Tập luyện sức mạnh
Siết chặt cơ mông và cơ trung tâm, đặt một quả bóng nhỏ giữa hai gót chân, một cách có kiểm soát nâng gót chân lên, giữ lực trong 3 giây, mỗi nhóm 20 lần, lặp lại 3 nhóm.
3、
Tập luyện linh hoạt
Nằm ngửa, lấy khớp mắt cá bên bị tổn thương làm trung tâm, từ từ dùng gót chân vẽ các chữ cái tiếng Anh “ABCD”, mỗi nhóm 20 lần, lặp lại 3 nhóm.
4、
Tập luyện kiểm soát tư thế
Đứng trên chân bên bị tổn thương, chú ý siết chặt cơ mông và cơ trung tâm, giữ cho đầu gối bên bị tổn thương và ngón chân thứ hai luôn thẳng hàng, làm cho vòm bàn chân được nâng đỡ. Sau đó dùng chân bên khỏe nhẹ nhàng chạm vào các quả bóng nhỏ ở phía trước, phía sau, bên trái và bên phải cơ thể, mỗi nhóm 4 lần, lặp lại 10 nhóm.
Sự khỏe mạnh của hệ cơ xương luôn quan trọng trong từng giai đoạn của cuộc sống con người, từ việc kiểm soát trọng lượng của thai nhi trong bụng mẹ, đến tình trạng cong vẹo cột sống phổ biến ở tuổi thanh thiếu niên, và các triệu chứng viêm khớp ở người cao tuổi. Sức khỏe cơ xương cần được chú trọng từ nhỏ.
Xin các bậc phụ huynh quan tâm đến chấn thương vận động của trẻ, mặc dù chấn thương có thể nhỏ, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ.
