Kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán tuyệt vời đã khép lại, không khí nhộn nhịp đã lắng xuống, chúng ta lại nhanh chóng quay về với chế độ “người lao động”, vội vã trở lại quỹ đạo bình thường.
Việc chuyển từ kỳ nghỉ sang “chế độ làm việc” thật không dễ dàng, nghĩ đến việc đi làm, đi học khiến tâm trạng trở nên nặng nề. Có lẽ chúng ta đã mắc phải
hội chứng sau Tết.
Đừng quá lo lắng, hãy nhận ngay những “bí quyết trị liệu” sau kỳ nghỉ Tết này, giúp bạn sớm nói lời tạm biệt với hội chứng sau Tết, đưa cơ thể trở về trạng thái tối ưu nhất.
Một. Hội chứng sau Tết là gì?
Hội chứng sau Tết là những vấn đề về thể chất hoặc tâm lý xuất hiện sau kỳ nghỉ dài. Về thể chất, nó thể hiện qua các triệu chứng như buồn nôn, hoa mắt, chán ăn, mệt mỏi, đầy bụng, tiêu chảy… Còn về tâm lý, chúng ta có thể cảm thấy uể oải, không tập trung, mất ngủ, không có tinh thần, điều này ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và học tập, thậm chí là lo âu, suy nhược thần kinh.
Sự xuất hiện của hội chứng sau Tết là do trong thời gian nghỉ lễ, nhịp sống, công việc và học tập hàng ngày đã bị phá vỡ. Khi kỳ nghỉ kết thúc, để khôi phục lại nhịp điệu đó, chúng ta có thể trải qua một giai đoạn “rối loạn”.
Hai. Làm thế nào để nói lời tạm biệt với hội chứng sau Tết?
Từ góc độ y học, hội chứng sau Tết không phải là một bệnh lý nghiêm trọng. Làm thế nào để điều chỉnh bản thân để có thể trở lại công việc và học tập một cách tràn đầy năng lượng?
1. Không thức khuya, sinh hoạt điều độ.
Chúng ta cần sắp xếp sinh hoạt hợp lý, điều chỉnh giờ giấc, đi ngủ sớm, dậy sớm, hình thành thói quen đồng hồ sinh học ổn định. Nếu giấc ngủ không tốt, có thể tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ để thư giãn và dễ dàng vào giấc. Tránh sử dụng điện thoại hay xem tivi trước khi ngủ, duy trì không gian yên tĩnh và tối tăm trong phòng ngủ.
Đồng thời, nên sắp xếp công việc hợp lý, không nên “dồn ép” bản thân vào khối lượng công việc quá lớn ngay lập tức, hãy để bản thân từ từ thích nghi vào trạng thái làm việc.
2. Kiểm soát chế độ ăn uống, ăn uống lành mạnh.
Sau kỳ nghỉ Tết nếu ăn quá nhiều món ăn béo, có thể gặp phải tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Sau Tết, chúng ta cần chú ý điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tránh việc tiếp tục tiêu thụ đồ ăn béo và ngọt một cách vô tội vạ, hãy ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, bổ sung vitamin và chất xơ để thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra có thể dùng một số viên trị dạ dày hoặc táo gai. Nên ăn những món thanh đạm để cho hệ tiêu hóa đã “quá tải” được nghỉ ngơi.
3. Vận động, thư giãn cơ thể.
Vận động đều đặn và vừa sức rất hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi và căng thẳng tinh thần, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn tăng cường sức khỏe và phục hồi thể lực.
Chúng ta có thể chọn những bài tập phù hợp như chạy bộ, bơi lội, yoga… thực sự là lựa chọn tốt để giảm stress và thư giãn cơ thể. Nên tập ít nhất từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần hơn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Đừng lo lắng, đối diện tích cực.
Hãy điều chỉnh tâm lý, không lo lắng và đối diện với công việc, cuộc sống bằng thái độ tích cực. Luôn tự nhắc nhở bản thân bằng những thông điệp tích cực như “Tôi đã sẵn sàng đối mặt với thử thách công việc” hoặc “Tôi có thể vượt qua hội chứng sau Tết.”
Chúng ta cũng có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc xem phim. Đồng thời, hãy chia sẻ cảm xúc với gia đình và bạn bè để giảm bớt những cảm xúc tiêu cực.
5. Đừng cố gượng, tìm đến sự trợ giúp.
Các chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Đài Hòa Thành phố Trường Sa cảnh báo: thông thường, cảm giác khó chịu do hội chứng sau Tết sẽ giảm dần trong vòng một tuần. Nếu triệu chứng nghiêm trọng, kéo dài và vượt quá sức chịu đựng, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc bình thường, nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên nghiệp kịp thời.
Đặc biệt chú ý!!! Đối với người lớn, việc giảm bớt hội chứng sau Tết và khôi phục nhịp sống bị gián đoạn tương đối đơn giản. Nhưng
đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc sử dụng điện tử nhiều trong kỳ nghỉ khiến hội chứng sau Tết rõ rệt hơn.
Về việc sử dụng thiết bị điện tử, khuyến nghị tâm lý thường là
chiến lược thay thế,
tạo ra những khoảng thời gian thú vị hơn để chiếm lấy thời gian dùng thiết bị điện tử, thay vì quản lý quá chặt chẽ.
Giúp trẻ em giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử cần tiến hành dần dần, không triệt để. Ở giai đoạn đầu, phụ huynh có thể tìm những bộ phim tài liệu phù hợp cho trẻ xem, đồng hành cùng trẻ, sau khoảng 3-5 ngày điều chỉnh, phần lớn trẻ em có thể giảm các triệu chứng hội chứng sau Tết và thích ứng với lối sống điều độ.
Hãy nhận ngay “đơn thuốc” để điều chỉnh tâm lý này.
Làm việc thật tốt nào ~
Nguồn: Bệnh viện Đài Hòa Thành phố Trường Sa
Chú ý theo dõi @Y học Hồ Nam để nhận thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích!
(Chỉnh sửa bởi YT)
