Trong những năm gần đây, vấn đề thừa cân và béo phì ở nước ta ngày càng trở nên nghiêm trọng. Theo thống kê, hơn 50% người lớn và gần 20% trẻ em và thanh thiếu niên đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân hoặc béo phì. Do đó, Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia cùng các cơ quan liên quan đã xác định năm 2024 là “Năm quản lý trọng lượng”, kêu gọi toàn dân giảm cân một cách khoa học và nâng cao mức sống khỏe mạnh.
Một, tại sao nhà nước kêu gọi giảm cân?
Béo phì không chỉ là vấn đề hình thể, mà còn là mối đe dọa cho sức khỏe! Nghiên cứu cho thấy, béo phì liên quan chặt chẽ đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm:
– Bệnh tim mạch (huyết áp cao, bệnh mạch vành)
– Bệnh chuyển hóa (tiểu đường loại 2, gan nhiễm mỡ)
– Gánh nặng khớp (viêm khớp gối, bệnh cột sống)
– Tăng nguy cơ ung thư (ung thư vú, ung thư đại tràng, v.v.)
Giảm cân khoa học không chỉ cải thiện hình thể, mà còn làm giảm rủi ro bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống!
Hai, giảm cân khoa học, tránh đi vào hiểu lầm.
Nhiều người khi giảm cân dễ rơi vào hiểu lầm như:
❌ Ăn kiêng quá mức (dẫn đến suy dinh dưỡng, giảm chuyển hóa)
❌ Sử dụng thuốc giảm cân một cách mù quáng (có thể tổn hại gan thận)
❌ Chỉ tập thể dục aerobic (bỏ qua việc tập cơ, dễ bị tăng cân trở lại)
Cách giảm cân đúng nên là:
✅ Chế độ ăn uống hợp lý (kiểm soát calo, nhưng đảm bảo dinh dưỡng cân bằng)
✅ Tập thể dục thường xuyên (kết hợp aerobic và rèn luyện sức mạnh)
✅ Điều chỉnh lối sống (đảm bảo giấc ngủ, giảm thời gian ngồi lâu)
Ba, làm thế nào để lập kế hoạch giảm cân khoa học?
1. Quản lý chế độ ăn uống: ăn đúng để giảm cân
– Kiểm soát tổng lượng calo: giảm từ 300-500 calo mỗi ngày (như ăn ít một chén cơm hoặc một ly trà sữa).
– Dinh dưỡng cân bằng:
– Protein (trứng, thịt nạc, đậu) – làm tăng cảm giác no, bảo vệ cơ bắp
– Chất xơ (rau, ngũ cốc nguyên hạt) – thúc đẩy sức khỏe đường ruột
– Chất béo lành mạnh (hạt, cá biển sâu) – tránh rối loạn chuyển hóa
– Giảm đường tinh luyện và thực phẩm chiên (trà sữa, bánh ngọt, gà chiên nên ăn ít!)
2. Quản lý luyện tập: vận động là khỏe mạnh
– Luyện tập aerobic (đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội) – đốt cháy chất béo
– Luyện tập sức mạnh (ngồi xổm, hít đất, tạ) – tăng cơ, nâng cao tỷ lệ chuyển hóa
– Hoạt động hàng ngày (đi bộ nhiều hơn, ngồi lâu ít hơn) – tăng tiêu hao calo
Đề xuất: ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa mỗi tuần (như đi bộ nhanh, đạp xe).
3. Ngủ và điều chỉnh tâm lý
– Đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 giờ (thiếu ngủ dễ dẫn đến rối loạn vị giác)
– Giảm căng thẳng (hormone căng thẳng “cortisol” sẽ thúc đẩy tích trữ chất béo)
Bốn, sự hỗ trợ của nhà nước
Để giúp mọi người giảm cân một cách khoa học, nhà nước đang thúc đẩy:
📌 Quản lý sức khỏe cộng đồng (kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí, hội thảo sức khỏe)
📌 Xây dựng cơ sở tập thể dục công cộng (nhiều đường chạy, phòng tập thể dục hơn)
📌 Khuyến khích nhãn dinh dưỡng thực phẩm (giúp chọn thực phẩm lành mạnh)
Năm, giảm cân không phải là mục tiêu ngắn hạn, mà là thói quen suốt đời
Cốt lõi của việc giảm cân không phải là “giảm nhanh”, mà là xây dựng lối sống lành mạnh. Ngay cả khi trọng lượng giảm chậm, chỉ cần tỷ lệ mỡ giảm và khối lượng cơ tăng là thành công!
Hãy nhớ:
– Giảm từ 0,5-1 kg mỗi tuần là tốc độ an toàn
– Duy trì lâu dài hiệu quả hơn so với giảm cân cực đoan ngắn hạn
– Sức khỏe quan trọng hơn con số trọng lượng
Năm 2025, “Năm quản lý trọng lượng”, hãy cùng nhau giảm cân một cách khoa học và chào đón cuộc sống khỏe mạnh!
