Bệnh nhân cao tuổi mắc bệnh mãn tính nếu thực hiện tốt 6 điều sau đây sẽ có thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
1. Bữa sáng tốt nhất nên được ăn trước 7 giờ sáng và không quá 9 giờ. Bữa trưa nên ăn chậm một chút để giảm bớt gánh nặng cho dạ dày. Bữa tối cũng nên dùng sớm, thời gian lý tưởng để ăn bữa tối là từ 6 giờ đến 7 giờ, tốt nhất không nên hơn 8 giờ tối. Nghiên cứu cho thấy, việc ăn uống trong hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sau 7 giờ tối sẽ làm tăng áp lực lên tim và não, gây ra nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
2. Người cao tuổi mắc bệnh tim mạch và tiểu đường có thể đứng tựa vào tường sau bữa trưa. Đứng yên một phút theo cách chuẩn sẽ giúp tiêu hao calo hiệu quả. Trong cuộc sống hàng ngày, cần nhớ “ba chậm”: dậy từ từ, nói chậm lại, đi bộ từ từ để tránh xảy ra tai nạn.
3. Hằng ngày nên cười nhiều hơn, một nụ cười sẽ thúc đẩy sự cân bằng của hệ thần kinh và hệ nội tiết, tăng cường lượng bạch cầu, cải thiện việc tiết immunoglobulin trong cơ thể, nâng cao sức đề kháng. Hơn nữa, những người yêu đời và lạc quan có nguy cơ nhiễm trùng thấp hơn và tuổi thọ cao hơn.
4. Dành thời gian để tắm nắng, cần “học cách tắm nắng, mượn ánh nắng từ bầu trời”. Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 8 giờ đến 10 giờ sáng và từ 3 giờ đến 5 giờ chiều, mỗi lần tắm nắng nên kéo dài khoảng 30 phút.
5. Uống tám cốc nước mỗi ngày, người cao tuổi nếu không thường xuyên uống nước sẽ dễ bị máu đặc, mỡ máu cao, cuối cùng dẫn đến huyết áp cao và các bệnh lý khác.
6. Đi ngủ sớm hơn một chút, nếu thấy việc ngủ lúc 10 giờ tối là khó khăn, hãy thử bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm hơn 15-30 phút so với bình thường, sau mỗi 2-5 ngày điều chỉnh một lần cho đến khi đạt được thời gian ngủ mong muốn.
□ Phó Trưởng Khoa Điều dưỡng Khoa Lão khoa Bệnh viện Đệ Nhị thuộc Đại học Y khoa Vinh Châu, Liên Hồng.
