“Ngày làm việc khi mặt trời mọc, nghỉ ngơi khi mặt trời lặn”, câu nói này thường được dùng để miêu tả một cuộc sống đơn giản nhưng có quy luật. Nhưng trong xã hội hiện đại với nhịp sống nhanh, điều này thường không dễ thực hiện. Đối với một số người, giấc ngủ tốt có thể là một điều xa xỉ.
Gần đây, chủ đề #hơn 300 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ# đã lên top tìm kiếm, dữ liệu điều tra của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy, trên toàn thế giới có 27% người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó tỷ lệ người lớn mất ngủ ở Trung Quốc là 38,2%, hơn 300 triệu người Trung Quốc gặp vấn đề về giấc ngủ. Báo cáo “Giấc ngủ của người dân trong thời kỳ dịch COVID-19” năm 2020 cho thấy một nửa số người đi ngủ sau 12 giờ đêm, 80% có thói quen đi ngủ trễ và 16% hầu như mỗi ngày đều đi ngủ muộn. Trung Quốc đã trở thành quốc gia có vấn đề về giấc ngủ gia tăng, trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe hiện đại.
Những thói quen xấu nào sẽ khiến bạn xa rời giấc ngủ tốt?
No 1. Chơi điện thoại trước khi ngủ
Với sự phát triển không ngừng của Internet di động và phương tiện truyền thông xã hội, việc giao tiếp qua mạng đã trở thành một cách sống và tương tác mới. Điện thoại đã trở thành “người tình của công chúng”, không thể tách rời, đi đường, ăn uống hay thậm chí ngồi trong nhà vệ sinh cũng không rời bỏ, và trước khi đi ngủ nhất định phải chơi điện thoại một chút mới có thể ngủ. Việc sử dụng điện thoại kéo dài trước giờ ngủ có tác động kích thích đến hệ thần kinh, đồng thời dẫn đến việc thức khuya, gây ra giảm chất lượng giấc ngủ và mất ngủ.
No 2. Ngủ dưới ánh đèn
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh sáng vào ban đêm, bao gồm bóng đèn, đèn LED và ánh sáng từ màn hình thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
No 3. Uống rượu trước khi ngủ
Nhiều người thích uống một chút rượu trước khi đi ngủ, cho rằng điều này có thể giúp họ dễ ngủ hơn. Nhưng sự thật là, bất kể lượng rượu uống vào là bao nhiêu, nó đều có hại cho giấc ngủ. Rượu khiến người ta rơi vào trạng thái ngủ nông, giảm ngủ sâu, làm hỏng cấu trúc giấc ngủ bình thường, từ đó giảm chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.
No 4. Tập thể dục mạnh trước khi ngủ
Tập thể dục mạnh trước giờ ngủ làm tăng sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim tăng, từ đó dẫn đến mất ngủ.
No 5. Tư thế ngủ không đúng
Người Trung Quốc coi trọng “ngủ như cung”, nhấn mạnh tư thế ngủ giống như hình dạng của một cây cung, thực tế là nói về việc ngủ nghiêng. Y học hiện đại cũng cho rằng, việc nằm nghiêng bên phải có thể làm giảm áp lực lên tim, hữu ích cho việc tiêu hóa và giấc ngủ. Đối với những người hay ngáy, việc ngủ với tư thế nằm nghiêng còn giúp giảm thiểu tắc nghẽn vùng họng, hỗ trợ hô hấp, từ đó giảm triệu chứng ngáy.
No 6. Gối quá cao hoặc quá thấp
Chiều cao của gối có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gối quá cao, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường hô hấp, đồng thời dễ gây ngáy, dễ tỉnh dậy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Còn nếu gối quá thấp, dễ gây hiện tượng cứng cổ, sáng hôm sau dậy sẽ có cảm giác chóng mặt, sưng mắt.
No 7. Thức khuya
Một số người thích thức khuya rồi bù lại giấc ngủ, nhưng việc rối loạn đồng hồ sinh học gây ra mất ngủ là không thể tránh khỏi. Vì vậy, ngay cả khi thức khuya rồi ngủ hàng chục giờ, khi tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, không tập trung.
No 8. Thay đổi môi trường ngủ
Ví dụ, khi đi công tác, khách sạn phía dưới có quán nướng hoạt động muộn, gây tiếng ồn khiến không thể ngủ, hoặc đổi giường không quen thuộc.
No 9. Yếu tố tâm lý
Cảm xúc cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi tức giận trước khi ngủ, cảm xúc này khiến nhịp tim tăng nhanh, hô hấp gấp, và rất dễ gặp phải tình trạng này ở phụ nữ, dẫn đến việc không thể ngủ suốt đêm.
No 10. Chế độ ăn uống không hợp lý
Thức ăn cay hoặc chua có thể gây đau dạ dày, nóng dạ dày và các phản ứng khó chịu khác, dẫn đến việc tỉnh giấc vào ban đêm. Thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo, không chỉ tiêu hóa lâu mà còn dễ gây khó tiêu hoặc co thắt dạ dày. Các đồ uống kích thích thần kinh như cà phê và trà đặc dễ gây mất ngủ; đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa, dẫn đến nóng dạ dày. Tuy nhiên, nhịn đói cũng không ngủ được, nguyên nhân bạn tự hiểu.
Chúc mừng bạn, đọc đến đây bạn đã nhận ra những thói quen xấu nào ảnh hưởng đến giấc ngủ tốt của mình, chỉ cần tránh chúng là đủ. Nói thì dễ, làm thì khó, chúng ta hãy trân trọng giấc ngủ của mình!
