Chứng mất ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con người, vì vậy bạn nên hiểu về căn bệnh này để có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ, điều chỉnh tốt hơn tình trạng mất ngủ của mình và sớm thoát khỏi cơn ác mộng của nó.
1. Lối sống:
Các vấn đề về giấc ngủ do lối sống cũng rất phổ biến. Ví dụ như uống cà phê hoặc trà, uống rượu vào buổi tối, ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn tối quá muộn khiến dạ dày chưa tiêu hóa hết, hút thuốc lá nhiều, hoạt động thể chất mạnh trước khi đi ngủ, hoạt động tinh thần quá mức trước khi đi ngủ, làm ca đêm, ngủ ngắn vào ban ngày, đi ngủ và thức dậy không đúng giờ.
Chế độ ăn uống hợp lý: Có thể ăn một ít trước khi đi ngủ, nhưng không nên ăn no và tránh thực phẩm kích thích như cà phê, trà, nước ngọt, rượu. Nếu những biện pháp trên không hiệu quả, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ. Nếu vẫn khó ngủ, hãy dậy làm một số hoạt động thoải mái như đọc sách hoặc xem báo, và khi thấy buồn ngủ thì hãy trở lại giường.
2. Nguyên nhân từ cơ thể:
Các bệnh lý cơ thể và việc sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ như khó tiêu, đau đầu, đau lưng, viêm khớp, bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn, viêm xoang, loét, hoặc sử dụng một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện khả năng cung cấp và sử dụng oxy của cơ thể, giúp cơ thể linh hoạt và phối hợp tốt hơn. Nên duy trì từ nửa giờ đến một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng cần tránh tập luyện quá sức trước khi đi ngủ.
3. Yếu tố môi trường:
Môi trường ngủ ồn ào, quá sáng, ô nhiễm, hoặc chật chội.
Thói quen sinh hoạt: Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh việc ngủ muộn. Có thể nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ, tưởng tượng mình nằm trên bãi biển ấm áp và thư giãn, sử dụng cách thức thoải mái để điều chỉnh tình trạng mất ngủ.
4. Nguyên nhân tinh thần:
Có thể do căng thẳng, lo lắng quá mức, hồi hộp hoặc lo âu, buồn bã hoặc trầm cảm, tức giận, dễ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Xây dựng lòng tin: Đối với những lần mất ngủ tạm thời trong cuộc sống, không nên quá lo lắng, hãy tin rằng bạn có thể tự điều chỉnh và thích ứng. Việc mất ngủ một hoặc hai lần trong tháng là bình thường và không gây hại lớn cho sức khỏe tâm lý và thể chất.
Dưới đây là một số phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ (không nên ăn ngay trước khi ngủ).
Món ăn 1: Mật ong
Cho một ít mật ong vào sữa ấm hoặc trà thảo mộc, một ít glucose có thể giúp bộ não bạn ngừng sản xuất hormone thèm ăn, nhỏ vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà cũng giúp thư giãn trước khi ngủ.
Món ăn 2: Chuối
Chuối thực sự là “thuốc an thần” được bọc trong vỏ. Nó không chỉ cân bằng serotonin và melatonin, mà còn chứa magiê có tác dụng làm thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, ăn chuối trước khi ngủ không gây tăng cân, vì nó có lượng calo thấp, nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa và giúp nhuận tràng.
Món ăn 3: Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp giấc ngủ. Vì sữa chứa tryptophan, một axit amin có tác dụng an thần. Uống sữa trước khi ngủ không chỉ không gây béo mà còn bổ sung canxi cho cơ thể.
Món ăn 4: Trà cúc
Trà cúc là một phương thuốc tự nhiên để giúp bình tĩnh và thư giãn. Trà cúc trở thành thức uống tuyệt vời để chuẩn bị trước khi ngủ chủ yếu nhờ vào tác dụng nhẹ nhàng giúp dễ ngủ.
