Trong thời đại khuyến khích thể thao cho mọi người, chắc hẳn mọi người đã có chút hiểu biết về các thiết bị thể dục xung quanh mình. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu một loại thiết bị tập luyện có thể so sánh với “phòng tập thể dục di động” – dây đàn hồi (Thera-band).
Dây đàn hồi mặc dù có kích thước nhỏ và trọng lượng nhẹ, nhưng lại có nhiều công dụng lớn. Nó là hệ thống đào tạo kháng lực tiến bộ được công nhận trên toàn thế giới, có tác dụng tăng cường sức mạnh, linh hoạt, chức năng và giảm đau khớp. Đồng thời, nó còn có hiệu quả rõ rệt trong phục hồi chấn thương, cải thiện khả năng hoạt động của người cao tuổi, nâng cao trình độ vận động cho vận động viên và điều trị bệnh mãn tính.
Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu một vài cách tập luyện thông dụng với dây đàn hồi, những bạn nào quan tâm có thể tập theo nhu cầu của bản thân.
Nhóm cơ phía sau cổ
Vị trí ban đầu: ngồi, đặt phần sau của đầu vào giữa dây đàn hồi, khuỷu tay gập lại, nắm chặt hai đầu dây đàn hồi ở phía trước đầu, cằm hơi kẹp vào trong.
Tay kéo dây đàn hồi ra phía trước một cách từ từ, luôn giữ cổ ở vị trí trung lập, không lệch khỏi trục giữa. Người tập có thể thực hiện kháng lực với dây đàn hồi trong 3-5 giây cho mỗi lần. Trở về từ từ, lặp lại động tác trên, có thể giúp cải thiện tình trạng cổ quá ngả về phía trước.
Ngoại xoay vai
Vị trí ban đầu: đứng, khuỷu tay gập 90 độ, một tay nắm một đầu dây đàn hồi, đầu còn lại cố định ở mức cao ngang với cổ tay, đặt một chiếc gối mềm giữa khuỷu tay và bên hông.
Khuỷu tay xoay ra ngoài để thực hiện kháng lực, từ từ quay lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên, có thể luyện tập cho cơ deltoid phía sau cùng các cơ trong tay áo vai như cơ dưới gai và cơ tròn nhỏ, giúp điều chỉnh các tư thế xấu như vai tròn, lưng gù.
Nhóm cơ duỗi hông
Vị trí ban đầu: đứng, một đầu dây đàn hồi buộc thành vòng phía trên mắt cá chân, đầu còn lại cố định ở vị trí cùng độ cao với mắt cá chân, quay mặt về phía dây đàn hồi.
Duỗi chân ra phía sau, đối kháng với dây đàn hồi, luôn giữ đầu gối thẳng, từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên, có thể giúp luyện tập cơ mông lớn và cơ nhị đầu đùi, đặc biệt thích hợp cho những người ngồi làm việc lâu dài.
Dây đàn hồi còn có nhiều công dụng khác, hôm nay tôi chỉ giới thiệu ba cách tập luyện này, mọi người cũng có thể sáng tạo các phương pháp phù hợp với nhu cầu của mình, chỉ cần đảm bảo rằng các phương pháp đều mang tính khoa học và an toàn thì sẽ đạt được hiệu quả luyện tập nhất định. Ngoài ra, còn một số lưu ý dành cho những người mới sử dụng dây đàn hồi.
Mẹo tập luyện
Trước khi luyện tập, nên thực hiện các hoạt động khởi động thích hợp và cần thực hiện các bài tập thả lỏng sau khi tập.
Trong quá trình tập, cố gắng giữ cho cột sống có độ cong tự nhiên, đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
Trước khi sử dụng, có thể kéo dây đàn hồi 10 lần để làm ẩm trước khi thực hiện bài tập.
Nên quấn đầu dây đàn hồi xung quanh lòng bàn tay một vòng trước khi tập để tránh bị phản lực gây tổn thương.
Tùy theo khả năng chịu đựng của bản thân, áp dụng phương pháp tiến bộ 2-3 bộ tập với mỗi bộ 10-15 lần, sau khi kết thúc nên cảm thấy mệt một chút.
Mẹo bảo quản
Trước khi sử dụng dây đàn hồi, nhất định phải kiểm tra xem có vết nứt, rạn nứt hoặc lỗ hổng nào không, những hiện tượng này có thể dẫn đến sản phẩm đột ngột đứt, nếu phát hiện bất kỳ khuyết điểm nào hãy kịp thời thay thế.
Tránh lưu trữ dây đàn hồi ở nơi có ánh nắng trực tiếp chiếu vào hoặc nơi có nhiệt độ cao.
Sau khi sử dụng, nếu có hiện tượng dính lại với nhau hoặc dính bẩn, hãy sử dụng nước xà phòng để làm sạch, và sau đó trải phẳng ra để hong khô, rắc một ít bột talc lên.
Mọi người có thể chọn dây đàn hồi có màu sắc tương ứng với khả năng chịu đựng của bản thân, các thương hiệu khác nhau có màu sắc khác nhau tương ứng với mức độ kháng lực khác nhau, có thể tham khảo trước khi mua.
