Bạn đã bao giờ có những trải nghiệm như thế này chưa:
Thử nhiều tư thế mà vẫn không thể ngủ
Tình cờ giơ tay lên cao
Phát hiện ra rất thoải mái
Cho đến khi bị cảm giác tê liệt ở cánh tay đánh thức
Tại sao có người thích giơ tay khi ngủ?
Các tư thế ngủ khác nhau có ưu nhược điểm gì?
Hôm nay là ngày 21 tháng 3
Ngày Giấc Ngủ Thế Giới
Hãy cùng nói về những điều liên quan đến “tư thế ngủ”↓↓↓
Tại sao có người thích giơ tay khi ngủ?
Khi ngủ, không tự chủ giơ tay lên, là
do các tổ chức mềm ở vùng cổ và vai bị căng thẳng quá mức, dẫn đến khó ngủ
, giơ tay lên cao có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Còn sự cứng nhắc, căng thẳng ở vai và cổ rất có thể do
rối loạn kiểu thở
gây ra. Hơi thở liên quan mật thiết đến cơ bắp, việc thở ra có thể thư giãn cơ thể, trong khi hít vào lại kích thích hoạt động của cơ bắp. Kiểu thở khỏe mạnh được thực hiện qua sự nâng lên và hạ xuống của cơ hoành (vùng phân cách giữa khoang ngực và ổ bụng).
Nói chung, kiểu thở
bụng do cơ hoành
chi phối thường sâu và chậm hơn, có lợi cho việc kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thần kinh nội tạng), giúp thư giãn cơ bắp toàn thân.
Tuy nhiên, áp lực kéo dài, tư thế xấu dẫn đến sự sắp xếp không bình thường của khớp có thể khiến cơ hoành không hoàn thành được nhiệm vụ của mình. Hơi thở chuyển từ sự chi phối của cơ hoành sang vai và ngực, dẫn đến bù trừ cho sự thở.
Hơi thở ngực
chỉ dựa vào sự mở rộng của xương sườn khi hít vào, kèm theo sự nâng vai, sẽ gây ra căng thẳng cơ bắp ở vai, cổ và ngực.
Việc thích giơ tay khi ngủ liên quan đến việc thở bù trừ ở vùng cổ và vai:
Do thường xuyên kích hoạt các cơ ở vai và cổ ngoài cơ hoành để tham gia vào quá trình thở, những cơ này sẽ hoạt động bất thường, cho đến khi nghỉ ngơi vào ban đêm, cổ và vai vẫn tiếp tục “làm việc” do sự thở kéo dài.
Lúc này, cần phải giơ tay lên để huy động nhiều máu và dinh dưỡng tập trung lại, tiếp tục duy trì sự bù trừ cho các cơ vùng cổ và vai, do đó trong khi ngủ thường không tự chủ giơ tay.
Tư thế ngủ kiểu “giơ tay” có thể gây ra những tổn thương này
Giơ tay khi ngủ mặc dù cảm thấy thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng duy trì tư thế này lâu dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cải thiện tư thế ngủ như thế nào
Nếu thường xuyên có hành vi giơ tay lên trên đầu khi ngủ, bạn có thể kiểm tra và điều chỉnh kiểu thở để cải thiện tư thế ngủ.
Tư thế ngủ được khuyên
Từng tư thế ngủ đều có ưu nhược điểm
Bạn có thể
dựa theo tình trạng của bản thân để chọn tư thế phù hợp
Nằm ngửa
Giúp giảm đau lưng và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng và ngực, nhưng nhược điểm là đầu lưỡi có thể bị ép xuống họng do trọng lực, có thể gây ra ngáy và thậm chí ngưng thở khi ngủ.
Nằm nghiêng bên phải
Giúp nhịp tim ổn định và bảo vệ não.
Nằm nghiêng bên trái
Giảm áp lực lên dạ dày và ruột, thích hợp cho phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Tuy nhiên, nằm nghiêng lâu dài có thể gây ra sự không đối xứng trên khuôn mặt.
Nằm sấp
Gây áp lực lên ngực, tăng áp lực lên khớp và ảnh hưởng đến hơi thở,
không nên áp dụng tư thế này.
Những người mắc các bệnh khác nhau
cũng có “tư thế ngủ bảo vệ”
Giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu
thúc đẩy sự phục hồi của cơ thể
Người bệnh tim mạch
Nên chọn tư thế nằm nghiêng bên phải, đầu cao hơn chân khoảng 10-15 độ, có thể giảm lượng máu trở về tĩnh mạch, giúp tim được nghỉ ngơi.
Người bệnh đột quỵ
Nên nằm ngửa, gối cao 5 cm là tốt nhất, không nên quá cao hoặc quá thấp, để đảm bảo động mạch cổ không bị chèn ép, cung cấp đủ máu cho não.
Người bệnh suy tim
Nên nằm nửa ngồi, vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu phổi, giảm ứ đọng trong phổi, vừa tăng lượng oxy hít vào, có lợi cho việc giảm các triệu chứng hồi hộp, tức ngực và khó thở.
Người bị đau lưng
Nên nằm nghiêng, khi nằm nghiêng có thể đặt gối hình U giữa hai đầu gối, hỗ trợ trọng lượng cơ thể, giúp tay đặt được thoải mái hơn.
Người bị giãn tĩnh mạch
Nên nâng chân lên cao, vượt quá độ cao của tim ở vị trí nằm, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trở về tim, tránh tình trạng sung huyết ở chi dưới.
