Mỗi lần nhìn thấy vòng mông của người khác, tôi đều cảm thấy ghen tị, vì nhiều người có vòng mông “phẳng” hoặc “vuông”. Một yếu tố chính khiến vòng mông không đẹp mắt chính là – sự lõm ở hai bên.
Sự lõm ở hai bên vòng mông không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình của cơ thể mà còn có thể gây ra sự không đối xứng hay không đầy đặn, đồng thời ảnh hưởng đến sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể.
Một mông tròn trịa, đầy đặn và mạnh mẽ không chỉ cải thiện đường cong cơ thể, nâng cao vẻ đẹp mà còn có thể tăng cường sự ổn định của cơ bụng, giảm thiểu chấn thương khi vận động.
Ảnh có bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
Vậy sự lõm ở mông là do đâu? Tại sao có người có, người lại không có?
Tại sao lại xuất hiện sự lõm ở mông?
1
Cơ bắp không đầy đặn
Kích thước của cơ mông chủ yếu đến từ cơ bắp. Các nhóm cơ chính ở mông bao gồm: cơ mông lớn (phía sau, lớn nhất); cơ mông giữa (phía ngoài, trên, nhỏ hơn và mỏng hơn so với cơ mông lớn); cơ mông nhỏ (nằm sâu dưới cơ mông lớn và giữa). Trong đó
sự thoái hóa và không đầy đặn của cơ mông giữa và mông nhỏ sẽ gây ra tình trạng lõm hai bên vòng mông.
Nguồn hình: Tác giả thực hiện
2
Ngồi lâu, cơ mông bị quên lãng
Ngồi lâu sẽ khiến cơ mông luôn ở trạng thái kéo dài thụ động
, tư thế ngồi lâu sẽ khiến cơ mông mất đi kiểu vận động bình thường,
dẫn đến tình trạng cơ mông bị quên lãng khi cần sử dụng.
Điều này khiến cơ mông ngày càng yếu đi, bị teo và lõm.
Làm thế nào để cứu vãn “mông vuông”, “mông phẳng”?
1
Giảm thời gian ngồi
Nên giảm thời gian ngồi xuống, mỗi 40 phút, đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục gián đoạn để kích hoạt cơ mông, giảm thiểu tình trạng “quên lãng cơ mông”. Ví dụ, sau 40 phút làm việc, hãy vào quầy nước uống một cốc nước hoặc leo một tầng cầu thang đều là lựa chọn tốt.
2
Tăng góc gập hông, cung cấp nhiều không gian làm việc cho cơ mông
Cuộc sống ngồi lâu hiện nay sẽ gây hạn chế góc gập hông. Cơ mông lớn là nhóm cơ gập hông chính, việc hạn chế gập hông sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động của cơ mông. Điều này sẽ khiến “cơ mông muốn làm việc nhưng không có không gian để làm”. Kéo căng khớp hông, thúc đẩy góc gập hông là một phương pháp hiệu quả.
Phương pháp kiểm tra: Nằm ngửa bên cạnh giường, một tay ôm gối một bên về phía bụng, chân bên kia để tự nhiên treo xuống bên ngoài giường (chân không chạm đất), quan sát xem đùi bên này có gần hoặc thấp hơn đường mở rộng của giường không. Nếu đùi cao hơn đường mở rộng của giường, điều này cho thấy gập hông không đủ.
Nguồn hình: Tác giả thực hiện
Cách thúc đẩy gập hông: Cơ thể nghiêng về phía trước, co bụng giữ cho xương chậu ổn định. Giữ đùi sau kéo căng, cảm nhận sự kéo căng ở mặt trước của đùi cùng với vùng bẹn. Giữ trong 30 giây * 3 hiệp. (như trong hình dưới↓)
Nguồn hình: Tác giả
3
Tập luyện cơ mông, khối lượng cơ đầy đặn
① Chống khuỷu tay và đầu gối → Dây đàn hồi ở đầu gối → Một chân đá lên trần nhà, giữ ở vị trí đó trong 3 giây → Cảm nhận cơ mông lớn hoạt động, lặp lại 10 lần/mỗi bên * 3 hiệp (như trong hình dưới↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, co bụng.
Ảnh có bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
② Chống khuỷu tay và đầu gối → Dây đàn hồi ở đầu gối → Nhấc một chân sang bên, cố gắng giữ song song với mặt đất → Cảm nhận hoạt động của cơ bên mông → Giữ ở vị trí đó trong 3 giây; lặp lại 10 lần/mỗi bên * 3 hiệp (như trong hình dưới↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, co bụng.
Ảnh có bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
③ Chống tay và đầu gối sang bên → Dây đàn hồi ở đầu gối → Giữ cho tay và đầu gối thẳng hàng với vai, hông và đầu gối, đồng thời nhấc đầu gối bên trên lên trần, giữ chân tiếp xúc liên tục → Giữ ở vị trí đó trong 3 giây; lặp lại 10 lần/mỗi bên * 3 hiệp (như trong hình dưới↓)
Lưu ý: Giữ cho hơi thở thông suốt, co bụng.
Ảnh có bản quyền, việc sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
④ Nằm nghiêng, giữ bụng co lại → Chân bên dưới hơi cong, chân bên trên co gối 90 độ, chạm đất 10 lần/mỗi bên * 3 hiệp (như trong hình dưới↓)
Nguồn hình: Tác giả
⑤ Nằm nghiêng, giữ bụng co lại → Chân bên dưới hơi cong, chân bên trên co gối 90 độ, chạm đất 10 lần/mỗi bên * 3 hiệp (như trong hình dưới↓)
Nguồn hình: Tác giả
Để cải thiện tình trạng lõm hai bên vòng mông, điều quan trọng là phải tăng cường tập luyện cơ mông. Kiên trì các bài tập trên trong 6 tuần sẽ giúp bạn phục hồi vòng mông đầy đặn! Những bài tập này không chỉ giúp làm đầy những chỗ lõm, khiến vòng mông trở nên căng tròn hơn mà còn tăng cường sức mạnh và độ ổn định của vòng mông, cải thiện vóc dáng.
Thông qua việc luyện tập liên tục, dần dần phục hồi một vòng mông săn chắc và mạnh mẽ, không chỉ làm cho hình dáng của bạn thêm tự tin quyến rũ mà còn nâng cao sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể, đạt được mục tiêu vừa đẹp vừa khỏe.
Kế hoạch thực hiện
Tác giả | Triệu Thiến chuyên viên vật lý trị liệu
Xét duyệt | Kỷ Cường Phó trưởng khoa chỉnh hình Bệnh viện Y học tỉnh Hà Bắc
Kế hoạch | Nhất Ngọc
Biên tập | Nhất Ngọc
Kiểm tra | Hứa Lai Lâm Lâm
Hình ảnh bìa và hình ảnh trong bài viết này đến từ thư viện có bản quyền.
Việc sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền.
