Trong cuộc sống hiện đại hối hả, việc thức khuya dường như đã trở thành thói quen của nhiều người. Hoặc là vì công việc, hoặc là vì say mê vào thế giới giải trí của các thiết bị điện tử, hay đơn giản là bị chiếm thời gian bởi các hoạt động xã hội. Chúng ta thường tự an ủi mình khi thức khuya: “Chỉ lần này thôi, không sao.” Tuy nhiên, bạn có bao giờ nghĩ rằng việc thức khuya đang âm thầm tổn hại sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với cơ quan quan trọng như thận, có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng.
Thận, như một cơ quan bài tiết quan trọng của cơ thể, đảm nhận nhiều nhiệm vụ then chốt như lọc máu, loại bỏ chất thải chuyển hóa, điều tiết cân bằng nước và điện giải cũng như duy trì cân bằng axit-bazơ. Nó giống như một “nhân viên vệ sinh” siêng năng, luôn bảo vệ sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể. Trong điều kiện bình thường, thận làm việc một cách có trật tự theo nhịp sinh học của cơ thể, đảm bảo mọi chức năng của cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng khi chúng ta thường xuyên thức khuya, mọi thứ đều bị đảo lộn.
Từ góc độ cơ chế sinh lý, thức khuya sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhịp điệu chuyển hóa bình thường của thận. Cơ thể chúng ta có một hệ thống đồng hồ sinh học tinh vi, điều chỉnh hoạt động của các cơ quan khác nhau. Thận cũng không phải là ngoại lệ, vào ban đêm khi ngủ, hoạt động chuyển hóa của thận sẽ giảm xuống, đi vào trạng thái “nghỉ ngơi” tương đối, điều này giúp duy trì chức năng bình thường của tế bào thận và sửa chữa tổn thương. Nhưng việc thức khuya sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học này, khiến thận không thể được nghỉ ngơi đầy đủ, luôn trong trạng thái làm việc cường độ cao. Dần dần, gánh nặng chuyển hóa của tế bào thận tăng lên, giống như một chiếc máy móc chạy không ngừng nhưng không được bảo trì, dễ dàng gặp trục trặc.
Cụ thể, thức khuya sẽ dẫn đến tổn thương chức năng lọc của thận. Các cầu thận trong thận là cấu trúc quan trọng chịu trách nhiệm lọc máu, khi chúng ta thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone stress như adrenaline và noradrenaline, những hormone này làm tăng huyết áp, tăng áp lực lên cầu thận. Tình trạng huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương thành mao mạch của cầu thận, dẫn đến giảm chức năng lọc. Các chất lớn như protein lẽ ra phải được lọc bỏ có thể cam kết để rò rỉ vào nước tiểu, tạo ra protein niệu. Protein niệu là một dấu hiệu quan trọng của bệnh thận, điều này cho thấy hàng rào lọc của thận gặp vấn đề, nếu không can thiệp kịp thời, có thể dần dần phát triển thành những bệnh thận nghiêm trọng hơn như viêm cầu thận.
Hơn nữa, thức khuya còn ảnh hưởng đến chức năng nội tiết của thận. Thận không chỉ là cơ quan bài tiết, mà còn có chức năng nội tiết, nó có thể tiết ra nhiều hormone như renin và erythropoietin. Renin tham gia vào việc điều tiết huyết áp, erythropoietin kích thích tủy xương sản sinh hồng cầu. Thức khuya sẽ làm rối loạn nhịp điệu tiết hormone nội tiết bình thường của thận, dẫn đến mất cân bằng trong việc điều hòa huyết áp, từ đó ảnh hưởng đến tưới máu cho thận. Đồng thời, sự thiếu hụt trong tiết erythropoietin có thể gây ra thiếu máu do thận, khiến cơ thể xuất hiện triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt.
Về hệ thống miễn dịch, thức khuya cũng gây tác động xấu đến thận. Hệ thống miễn dịch của chúng ta sẽ được sửa chữa và củng cố trong giấc ngủ, nhưng thức khuya sẽ làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch. Khi sức đề kháng của cơ thể giảm, thận sẽ dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác, dẫn đến các bệnh nhiễm khuẩn thận như viêm bể thận. Những căn bệnh nhiễm khuẩn này không chỉ làm tổn thương thận mà còn có thể gia tăng gánh nặng cho thận, tạo thành vòng luẩn quẩn xấu.
Theo dữ liệu lâm sàng, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn rõ rệt so với những người giữ thói quen sinh hoạt tốt. Một khảo sát đối với nhân viên văn phòng phát hiện rằng những người thường xuyên thức khuya làm việc có xác suất xuất hiện protein niệu và chức năng thận bất thường gấp nhiều lần so với nhóm có thói quen sinh hoạt bình thường. Hơn nữa, một khi mắc bệnh thận, do tình trạng cơ thể xấu do thức khuya, hiệu quả điều trị thường không đạt được như mong đợi, quá trình phục hồi sẽ khó khăn và kéo dài hơn.
Vậy, để bảo vệ thận của chúng ta, chúng ta nên làm gì? Trước tiên, hãy chăm sóc thói quen sinh hoạt tốt, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, đảm bảo đủ thời gian ngủ, người lớn thường cần từ 7 – 8 giờ ngủ. Thứ hai, tránh sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ức chế sự tiết melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống hợp lý, giảm bớt khẩu phần thực phẩm có hàm lượng muối, chất béo và đường cao cũng sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho thận.
Thức khuya có vẻ chỉ là một thói quen sống, nhưng tác hại của nó đối với thận là rõ ràng và không thể bỏ qua. Chúng ta không thể vì một phút thỏa mãn mà bỏ qua sức khỏe của cơ thể, chỉ có giữ thói quen sinh hoạt tốt, chăm sóc thận của mình mới có thể có được cuộc sống khỏe mạnh. Hãy cùng nhau bắt đầu từ bây giờ, nói lời tạm biệt với việc thức khuya, mang lại một “môi trường làm việc” khỏe mạnh cho thận.
