Trái tim có nhịp điệu ngày đêm riêng của nó, vào ban ngày nhịp tim thường nhanh hơn, còn vào ban đêm thì chậm lại để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có ba thời điểm trong ngày mà trái tim đặc biệt dễ bị tổn thương, nên cần phải chú ý nhiều hơn.
“Cái đồng hồ sinh học” của trái tim
1. Khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm nghỉ ngơi, nhịp tim của chúng ta thường chậm, máu có xu hướng đặc hơn và tốc độ lưu thông chậm, điều này có thể dễ dẫn đến tắc nghẽn mạch máu. Khi vừa dậy, hệ thần kinh giao cảm sẽ vẫn ở trạng thái hưng phấn, dẫn đến
nhịp tim tăng, huyết áp cao
và tâm trạng cũng trở nên kích động. Nếu những người bị huyết áp cao hoặc rối loạn lipid trong máu hoạt động vội vàng, có thể sẽ gây ra các biến cố tim mạch.
Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng đừng vội vàng đứng dậy, hãy nằm trên giường một chút để phục hồi tinh thần. Sau đó, uống một cốc nước ấm để pha loãng máu. Bữa sáng cũng không nên ăn quá nhiều món ăn dầu mỡ hay mặn, những người huyết áp cao cần nhớ uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ sau khi thức dậy.
2. Thời gian từ 9-11 giờ sáng
Trong khoảng thời gian này,
huyết áp thường ở mức cao
, hệ thần kinh giao cảm tiếp tục kích thích, con người dễ trở nên hưng phấn. Cùng với việc cơ bắp đang hoạt động linh hoạt, nhiều yếu tố kết hợp lại có thể khiến các mảng bám trong mạch máu trở nên không ổn định, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực hay nhồi máu cơ tim tăng cao.
Đừng ăn quá no vào bữa trưa, đi bộ một chút sau khi ăn, tốt nhất là ngủ trưa nửa giờ để cho trái tim nghỉ ngơi.
3. Thời gian từ 3-5 giờ chiều
Sau một buổi sáng bận rộn, cơ thể và não bộ trở nên mệt mỏi,
vào khoảng 4 giờ chiều, huyết áp lại bắt đầu tăng cao
, do đó rất dễ gây ra các cơn đau ngực hoặc nhồi máu.
Trong khi làm việc, tranh thủ giữa các khoảng thời gian để đứng lên vận động, giãn cơ hoặc đá chân. Buổi tối cũng không nên ăn uống thái quá.
Bảo vệ trái tim với 6 thói quen tốt
1. Kiểm soát chế độ ăn uống
Nên ăn nhiều rau quả và ngũ cốc,
đảm bảo mỗi ngày 1 kg rau, nửa kg trái cây, không nên chỉ ăn cơm trắng
, có thể thêm một chút kiều mạch, đậu đỏ, hoặc thay thế một phần bằng khoai tây hay ngô.
Cũng phải đảm bảo đủ protein,
các loại cá, thịt gà có thể ăn nhiều hơn
, trong khi nên hạn chế thịt đỏ như bò, cũng như đảm bảo lượng trứng, sữa và sản phẩm từ đậu được tiêu thụ.
Điều quan trọng nhất là,
mỗi ngày nên hạn chế muối, không vượt quá 5 gram.
2. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu mỗi đêm ngủ không đủ 7 giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ sẽ tăng cao. Trẻ em cần ngủ 8-12 giờ,
người lớn cần ngủ 7-8 giờ, người già ít nhất 5-6 giờ.
3. Vận động rất quan trọng
Các bài tập như chạy bộ, thái cực quyền, yoga là những bài tập aerobic có thể giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Nên tập thể dục hàng ngày ít nhất nửa giờ, tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Khi tập thể dục cần theo dõi nhịp tim, không vượt quá 20% nhịp tim cơ bản, vào khoảng 120 nhịp mỗi phút.
4. Uống đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước, máu sẽ trở nên đặc và dễ gây bệnh tim mạch. Người lớn mỗi ngày cần uống từ 1500-1700ml nước, khoảng 5 cốc. Tuy nhiên, người bệnh tim không nên uống nước quá nhanh, mà nên chia ra uống nhiều lần, và người có chức năng thận kém cũng cần điều chỉnh lượng nước uống.
5. Cai thuốc lá và hạn chế rượu
Dù là hút thuốc chủ động hay thụ động, đều có hại cho sức khỏe tim mạch, nên nếu có thể hãy bỏ thuốc. Cũng cần kiểm soát lượng rượu, nam giới trưởng thành tốt nhất không nên uống quá 25 gram một ngày, phụ nữ trưởng thành không quá 15 gram, và tổng lượng rượu mỗi tuần không nên vượt quá 100 gram.
6. Duy trì tâm trạng tốt
Áp lực kéo dài làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến nhịp tim tăng và huyết áp cao. Khi tâm trạng không tốt,
hãy thử hít thở sâu, thiền hoặc tập các bài thái cực quyền
, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và làm cho trái tim cảm thấy thoải mái hơn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu xuất hiện các triệu chứng như
đau ngực, khó thở không rõ nguyên nhân, hoa mắt, tim đập nhanh hoặc mệt mỏi
, cần phải chú ý cảnh giác, có thể là trái tim đang phát đi tín hiệu nguy hiểm. Ngoài ra, như
nếp nhăn ở vành tai, cổ to, nhịp đập bất thường, phù mắt cá chân, hoặc ngón chân lạnh
cũng có thể liên quan đến bệnh tim, phát hiện bất thường cần phải đi khám kịp thời.
