Mọi người ơi
Gần đây khi nhìn vào gương, có phải bạn đã nhận ra vòng eo “lặng lẽ” trở nên to hơn không?
Các con số không đẹp trên báo cáo sức khỏe có phải cũng khiến bạn cảm thấy lo lắng?
Đừng lo lắng
“Cân bằng ăn uống và vận động”
Giúp bạn nhẹ nhàng “thổi bay” cái bụng nhỏ
Trở lại trọng lượng cơ thể khỏe mạnh!
Trong cuộc sống hiện đại hối hả, chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu vận động đã trở thành những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới chỉ ra rằng những yếu tố này là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Do đó, việc thực hiện “cân bằng ăn uống và vận động” là rất quan trọng, nó có nghĩa là năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao đạt được sự cân bằng, vừa có thể thưởng thức món ngon vừa duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
Vậy làm thế nào để đạt được cân bằng ăn uống và vận động?
“Ăn” để khỏe mạnh
1. Định giờ, định lượng, ăn uống có quy luật
Đặt thời gian ăn cố định để tránh bỏ bữa.
Bữa sáng cần phong phú, cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Bữa trưa cần cân bằng, cung cấp 40% năng lượng cho cả ngày.
Bữa tối nên nhẹ nhàng, giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.
2. Chế độ ăn hợp lý, dinh dưỡng cân bằng
Giảm tần suất ăn ngoài, chọn thực phẩm lành mạnh.
Chọn thực phẩm ít muối, ít dầu, ít đường nhưng giàu rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng.
Thay thế tinh bột bằng các loại đậu, khoai củ, ngũ cốc nguyên hạt, tăng cảm giác no và kiểm soát tổng năng lượng nạp vào.
Giảm đồ ăn vặt tại nơi làm việc, uống nhiều nước lọc, hạn chế đồ uống có đường và trà sữa, tránh xa thuốc lá và rượu bia.
“Vận động” để tràn đầy sức sống
1. Tập thể dục nhịp điệu: ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội. Đi bộ nhanh với tốc độ 100-120 bước/phút, ra mồ hôi nhẹ, nhịp tim tăng nhưng vẫn có thể trò chuyện.
2. Tập luyện sức mạnh: từ 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 8-10 động tác, 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần, như nâng tạ, chống đẩy, tăng cơ bắp và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
3. Tập luyện đa dạng: thử nghiệm các môn thể thao khác nhau như lớp khiêu vũ, leo núi, đi bộ đường dài để tránh sự nhàm chán.
4. Giảm thời gian ngồi lâu: thường xuyên đứng dậy vận động, thử làm việc đứng, tập thể dục tại chỗ, uống nước liên tục trong ngày, đi bộ lên xuống cầu thang, tích lũy năng lượng tiêu hao.
5. Hoạt động nhà cửa: làm nhà như dọn dẹp, giặt giũ để tiêu hao năng lượng và tăng cường hoạt động hàng ngày.
Duy trì cân bằng ăn uống và vận động không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng, tâm trạng vui vẻ. Hãy nhanh chóng bắt đầu vận động nhé!
Lưu ý: Một số hình ảnh được lấy từ mạng, nếu có vi phạm bản quyền xin vui lòng liên hệ để xóa.
