Ông Song 50 tuổi, thường thích thể thao, nhưng gần đây lại bị
đau khớp gối
hành hạ, lên xuống cầu thang rất đau, đi đường bằng thì hơi đỡ một chút. Ông đã thử chườm nóng nhưng không có hiệu quả, tình trạng này đã nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống của ông.
Sau khi đi khám tại bệnh viện, ông phát hiện ra mình bị bệnh khớp, xương bánh chè lệch ra ngoài, khớp bánh chè không hòa hợp tốt. Cuối cùng ông chỉ có thể phẫu thuật, sau đó phải tập phục hồi chức năng mới có thể từ từ phục hồi khả năng vận động.
Bác sĩ nói rằng bệnh của ông Song liên quan đến sự gia tăng tuổi tác, thoái hóa sụn khớp, những hoạt động như lên xuống cầu thang, leo núi sẽ làm tình trạng bệnh nặng thêm. Vì vậy, mọi người thật sự cần chú ý, khi lớn tuổi đừng nên lao động quá sức.
Người lớn tuổi không nên thử 5 môn thể thao này
1. Chạy dài
Chạy bộ vốn là một môn thể thao aerobic tốt, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhưng đối với người lớn tuổi, chạy dài không phải là lựa chọn khôn ngoan. Khi có tuổi, chức năng cơ thể không còn như xưa, chạy dài yêu cầu cao về sức bền và khớp, đặc biệt có hại cho đầu gối và mắt cá chân, sẽ khiến đầu gối chịu áp lực lớn, làm tăng tình trạng mài mòn, lâu dài sẽ làm tốc độ thoái hóa khớp nhanh hơn, đau đớn, viêm khớp có thể là những vấn đề mà họ gặp phải.
Nếu chức năng tim phổi không tốt, như người già có huyết áp cao, bệnh tim thiếu máu cục bộ, viêm phế quản, chạy dài sẽ làm tăng lượng oxy tiêu thụ, dễ dẫn đến thiếu oxy, thậm chí có thể gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
2. Leo núi, leo cầu thang
Khi leo núi hoặc cầu thang, khớp gối là điểm tựa, toàn bộ quá trình gây áp lực lớn lên sụn khớp và mặt xương bánh chè, mài mòn nghiêm trọng, làm trầm trọng thêm triệu chứng tổn thương đầu gối. Đặc biệt là phụ nữ trên 50 tuổi, sau mãn kinh, mức estrogen giảm, tình trạng thoái hóa khớp, tăng sinh xương tăng tốc, nên hạn chế loại hoạt động này, nếu không mà ngã, gãy xương thì sẽ rất phiền phức.
Hơn nữa, leo núi tiêu tốn nhiều oxy, người eder có bệnh tim mạch và mạch máu não, chóng mặt thì khi thực hiện sẽ gây áp lực lên tim, tai nạn có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
3. Các bài tập quay
Như nhảy múa, thực hiện một số động tác thể dục quay đều cần có sự cân bằng tốt và tính linh hoạt. Nhưng người lớn tuổi thường có độ phối hợp và khả năng giữ thăng bằng kém, một khi mất thăng bằng sẽ rất dễ gặp chấn thương, có thể gãy xương, chấn động não. Hơn nữa, các bài tập quay yêu cầu độ ổn định cao cho vùng lưng và chân, chỉ cần hơi bất cẩn, sẽ xảy ra căng cơ và trật khớp.
4. Gập bụng
Động tác này chủ yếu dựa vào lực của vùng lưng, nhưng nhiều người lớn tuổi thường bị vấn đề với cột sống thắt lưng, như thoái hóa xương, thoát vị đĩa đệm. Nếu thực hiện gập bụng lâu dài, dễ gây tổn thương cơ bắp, đau lưng, nghiêm trọng có thể dẫn đến biến dạng cột sống thắt lưng, làm tăng tốc độ thoái hóa đĩa đệm.
5. Ngồi xổm
Điều này cũng có hại cho đầu gối và lưng của người lớn tuổi. Đầu gối của người già đã hoạt động nhiều năm, phần lớn có tổn thương thoái hóa, tức là bệnh thoái hóa khớp. Ngồi xổm sẽ làm nặng thêm viêm khớp xương và tổn thương sụn chêm. Hơn nữa, khi ngồi xổm, vùng lưng cũng cần phải phát lực, nếu phát lực không đúng, sẽ xảy ra chấn thương cột sống.
Người lớn tuổi nên thực hiện những bài tập nào?
-
Tập thái cực quyền
, đây là bài tập dưỡng sinh truyền thống, có thể cân bằng khí huyết, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng tính ổn định của khớp. -
Bát đoạn cẩm
cũng rất tốt, động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, thông qua điều chỉnh cơ thể, hô hấp, tâm trí, khai thông kinh mạch, điều chỉnh chức năng các cơ quan nội tạng, có lợi cho việc cải thiện chức năng hô hấp và hệ thống tim mạch. -
Đi bộ, chạy chậm
cũng rất phù hợp, đi bộ có thể điều chỉnh chức năng của các cơ quan, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân; chạy chậm là bài tập aerobic, có thể bảo vệ tim, nhưng mỗi lần không nên quá 30 phút. -
Bơi lội
cũng là bài tập toàn thân, có thể tập luyện chức năng tim phổi, còn bảo vệ xương và khớp.
